Tips para reducir Ansiedad y Depresión
La depresión y la ansiedad son trastornos que en la actualidad afectan a más de 300 millones de personas en el mundo, y es verdad que sus consecuencias pueden llegar a ser paralizantes o discapacitantes, pero hay una pista de porqué se concentran más los casos en los países desarrollados. Esa pista es el estrés; los niveles de cortisol (hormonas del estrés) se elevan en nuestro cortex suprarrenal ante situaciones de peligro, prisa, supervivencia. El cortisol desencadena una respuesta inflamatoria en el organismo y provoca daños a nivel molecular, estos daños resultan en un sinfín de sintomatologías pues parte del cerebro se desajusta y provoca alteraciones a su vez en todos los procesos fisiológicos.
Pero no sólo se afecta esa hormona, también se observan cambios en niveles de serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas, es por ello que también se ve afectado el sueño y la capacidad de sentirse feliz, dentro de sus principales síntomas. Aunque se trata de un trastorno considerado como psicológico, se suelen encontrar factores genéticos y se sabe también que provoca cambios profundos en el cerebro, los neurocientíficos han descubierto que mientras más episodios depresivos sufren las personas, más pequeño se vuelve su hipocampo, un área del cerebro vinculada con la memoria a largo plazo, la formación de recuerdos y la conexión de estos con las emociones.
A continuación mencionamos algunos de los síntomas que pueden ser una alerta:
Fatiga Crónica
Ataques de Pánico
Insomnio
Exceso de sueño
Falta de energía
Palpitaciones
Dificultad para concentrarse
Falta de motivación
Tristeza
Nerviosismo
Dificultad para respirar
Dolor de Cabeza
Ahondando en lo dicho en el primer párrafo, donde mencionamos que se encuentran más casos en las zonas urbanas, se confirma que sus habitantes en general están más sobrealimentados y a la vez más infra nutridos, no llegando incluso a ingerir los requerimientos mínimos diarios de diversos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo en general. Diferentes estudios a nivel internacional han demostrado que la falta de algunos nutrientes específicos puede contribuir al desarrollo de trastornos mentales como la depresión, ansiedad, bipolaridad, y la aportación de dieta sana, suplementos de vitaminas y minerales esenciales a nuestro organismo puede ayudar a aliviar los síntomas.
Los síntomas de la depresión se ubican como físicos y emocionales pero la raíz pueden ser un sin fin de cosas además del estrés, puede ser causado incluso por alimentos como el alcohol, azúcar, carne roja, cafeína, etc. o por deficiencia de algunos nutrimentos como el complejo B. No significa que esas sustancias siempre causen depresión o ansiedad... cada cuerpo responde diferente es por ello que no se puede generalizar, en realidad lo que se recomienda hacer es un diagnóstico de NAET (Técnica o tratamiento para la Eliminación de Alergias) personalizado.
Si quieres saber si sufres de depresión, ansiedad responde el test en la siguiente liga: https://www.mis15minutos.com/autotest-estres-ansiedad-depresion-burnout-online/
Un cerebro sano los procesos de degeneración y regeneración están equilibrado. Para ayudarle a tu cuerpo a combatir estos síntomas te recomendamos que te apoyes de estos tips, según si tu padecimiento es Ansiedad o Depresión:
Ansiedad
Algunos tés como el de manzanilla Pasiflora, Tila, Melisa, Valeriana, Lechuga, Damiana, Lúpulo
Aceites esenciales relajantes como la Lavanda en difusor o untado
Hacer ejercicio todos los días, bailar o practicar yoga, chi kung, tai chi o una caminata de 20 minutos
Grounding (caminar en la naturaleza con los pies descalzos, respirar aire puro)
Cantar o repetir mantras (estimula el nervio vago y tiene un efecto positivo en el sistema nervioso)
Aprende a respirar, respiración profunda y rítmica (activa nuestra propia farmacia interior de endorfinas y otras sustancias) este puede ser el menor tip para la ansiedad si realmente lo aprendes y practicas.
Meditar es una práctica ancestral con muchos beneficios, hazlo todas las mañanas al menos 15 minutos y repite cada vez que te haga falta, después de haber respirado correctamente durante algunos minutos.
Suplementos como Selenio, Omega 3, Ashwagandha, complejo B, Vitamina A, Ginko Biloba
Puntos de Tapping https://www.youtube.com/watch?v=zdv3sages4I
Música relajante, te dejo un ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=WY-_LF2iUmA&t=1101s
Estar bien hidratado ayuda a que las conexiones neuronales trabajen bien
De comida: Chocolate oscuro, Salmón, Pescado, Pavo, Nueces, Chile, Yogurt, Albahaca
Haz algo que disfrutes, que te apasione
Ver programas de comedia, intenta reír
Actitud positiva, poderosa y relajada a la vez, se ejercita como si fuera un músuclo, para así dominarla
Cambio cognitivo, No darte permiso de que avance más el sentimiento, distraerte con otras cosas
Evita por completo el alcohol, las drogas y la cafeína
Leer los libros de Tony Robbins como "Despertando al Gigante Interior", "El poder sin Límites" https://www.tonyrobbinsespanol.com/control-de-emociones-tony-robbins/
Hacer una calibración del Ser, Salud y Estado anímico https://www.holisticreset.org/post/calibraci%C3%B3n-del-ser
Busca a un terapeuta de NAET en tu país o ciudad, es una técnica poco conocida pero una de las más efectivas en el mundo, existe hace 37 años y habemos 14 mil terapeutas, para esta técnica las emociones son alergenos que pueden ser tratados con mucha efectividad https://www.naet.com/practitioner-locator/
Si requieres una cita personalizada vía remota, para ver cuál tratamiento sería más adecuado para ti, mándanos un mensaje por wa al 55 6791 56 02
También puedes aplicar Acupresión durante 2 minutos en cada punto:
Puerta interior (6 de pericardio)
Punto YinTang (Tercer Ojo)
Puerta Espiritual (7 de pericardio)
Yong Quan (1 de Riñón)
Qu Chi (11 de Intestino Grueso)
CV17 (centro del pecho)
Depresión
Aceites esenciales cítricos en difusor o untado
Hacer ejercicio todos los días, bailar o practicar yoga, chi kung, tai chi o una caminata de 20 minutos
Grounding (caminar en la naturalez con los pies descalzos)
Cantar o repetir mantras (estimula el nervio vago y tiene un efecto positivo en el sistema nervioso)
Meditar es una práctica ancestral con muchos beneficios, hazlo todas las mañanas al menos 15 minutos y repite cada vez que te haga falta
Respetar rutinas sanas de comidas y de sueño
Suplementos como Selenio, Vit D, Omega 3, Ashwagandha, Complejo B (específicamente B12 y Ácido Fólico), s-adenosilmetionina, triptófano, magnesio, zinc y probióticos.
Baño de Sol 15 minutos al día
No aislarse, la conexión social es importantìsima
Mantén la postura erguida con los hombros hacia atrás, abriendo tu pecho... si quieres una postura aún más poderosa y energetizante haz la postura de la mujer maravilla!! aun si eres hombre, coloca las manos en tu cintura, mantén los hombros hacia atrás y abre las piernas unos 40 cm., arquea un poco tus lumbares y sonríe... mantén esa postura durante unos minutos hasta que te sientas revitalizado.
Haz una falsa sonrisa, prueba! definitivamente aunque sea falsa podrás sentir en tu corazón como la emoción de tristeza no puede estar, porque no podemos sentirnos tristes y felices al mismo tiempo, no podemos sentirnos llenos y vacíos al mismo tiempo
Actitud positiva y poderosa, se ejercita como si fuera un músuclo, para así dominarla
Cambio cognitivo, No darte permiso de que avance más el sentimiento, distraerte con otras cosas
Practica los puntos de Tapping todos los días https://www.youtube.com/watch?v=LUACffAjmls
Música relajante pero alegre, te dejo un ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=Z0-jTY6qWWA
Estar bien hidratado ayuda a que las conexiones neuronales trabajen bien
De comida: Chocolate oscuro, Salmón, Pescado, Pavo, Nueces, Chile, Yogurt, Albahaca, Café orgánico,
Haz algo que disfrutes, que te apasione!!!
Ver programas de comedia, intenta reír
Evita por completo el alcohol y las drogas
Leer los libros de Tony Robbins como "Despertando al Gigante Interior", "El poder sin Límites" https://www.tonyrobbinsespanol.com/control-de-emociones-tony-robbins/
Hacer una calibración del Ser, Salud y Estado anímico https://www.holisticreset.org/post/calibraci%C3%B3n-del-ser
Busca a un terapeuta de NAET en tu país o ciudad, es una técnica poco conocida pero una de las más efectivas en el mundo, existe hace 37 años y habemos 14 mil terapeutas, para esta técnica las emociones son alergenos que pueden ser tratados con mucha efectividad https://www.naet.com/practitioner-locator/
Si requieres una cita personalizada vía remota, para ver cuál tratamiento sería más adecuado para ti, mándanos un mensaje por wa al 55 6791 56 02
Si realmente pruebas estas alternativas naturales y no invasivas y practicas diario nuestras recomendaciones será muy difícil (casi imposible!!) que no puedas controlar tu ansiedad o depresión, pero aun así no superas tus síntomas, pide ayuda y consulta a un especialista.
#Depresión #Ansiedad #Energía #Salud #Insomnio #CalibraTuSalud
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